[...] mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru / słodzik? kiepski posilek. daj tu mieso/rybe+ tluszcze+warzywa IV Posiłek: 14:40 sałatka wg przepisu klik Gotowana pierś z kurczaka 100g Jaja kurze całe - 2szt. Sałata ok. 25g Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) V [...]
[...] naturalnego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru / słodzik? IV Posiłek: 14:40 sałatka wg przepisu klik Gotowana pierś z kurczaka 100g Jaja kurze całe - 2szt. Sałata ok. 25g Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) V [...]
[...] Kalorii 1671, 5 (również nie wliczając tej oliwy z oliwek, nie mogę tego znaleźć nigdzie) Dieta wygląda następująco: I posiłek (09:00) - przed treningiem. 150g jajka, 100g płatki owsiane (B 18,75 T 14,55 W 0,9 208,5 kcal) + (B 11,9 T 7,2 W 63 378kcal) Trening (10:00) 2 banany po treningu ok 200g (B 2 T 0,6 W 43,6 190kcal II posiłek (12:00) [...]
Myślę , że jak będziesz jadł ok 8 posiłków dziennie to będzie git ! Nakupuj pojemniki na żywność i pakuj do szkoły np. 100g ryżu 2 banany, jogurt i jajka. Jeśli chodzi o jedzenie przed treningiem. Jedz tak minimum 30minut przed treningiem, tak samo z jedzeniem po treningu odczekaj minimum 30 minut. A o ułożenie diety nie proś, poczytaj forum w [...]
[...] T:1g/kg Ostatnim razem miałem 2,1g 6,7g 1,3g, przytyłem 6kg w 1msc ale niestety nie była to czysta masa mięśniowa. No ale do rzeczy: 1 Posiłek 7:00 Płatki górskie 100g Mleko 2% 250g Orzechy włoskie 20g Jajka całe 120g +jabłko do płatków i marchewka na przekąskę. B:37g T:35g W:76 2 posiłek 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 180g szynka z [...]
DZIEN 18 TRENINGOWY DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 70 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa [...]
[...] heh. Cały dzień zapisywałam wszystko co jadłam i tu też nie wyszło. Zjadłam około (niestety nie mam wagi, więc chociażby makaron sypię na czuja) - 1446 kcal, w tym 100g białka, 150 węgli i 51 tłuszczu. I przyznaję, że jak zawsze, gdy się nie wyśpię, głód miałam nieopanowany ;P Nawet teraz po kolacji jestem głodna :D Jutro jak zmienię [...]
[...] owoce (moja slabosci), ale się zaczelam ograniczac, lubie tez mieszanke ok. 100 g jogurtu naturalnego (wlasny wyrob) + micha owocow, ale przerwalam. Teraz ograniczam się do 100g jogurtu + 100-130 g malin albo truskawek. Lubie tez pochrupac surowy kalafior albo talerz surowki czy podsmazona na lyzce oliwy fasolke szparagowa z sosem sojowym [...]